文俪原教学日记 第二篇 第一课
正要准备上课，下雨了
学员刘亚天还有她的父母到场了（他们夫妇俩个人做事情从来都很到位，他们在开课的第一天来陪同亚天来到开课学习的现场，反映出他们非常重视此事，我能感到他们把亚天的网球交付到我手上的分量），学员萨米和他的翻译陪同张立到了，而我也刚结束了早7点到8点钟的发球课，天，居然开始掉大雨点了。原计划周一到周五的每天上午8点钟开始上课，第一天就遇到了阻碍。我事先没有做下雨等天气变化的准备，一下子有点没了主意，后悔漏掉了这个方面的准备。
等不是办法，我招呼大家避雨，这时学员李忺也到了，一边开始想办法解决：是在这屋檐下等雨停了再开始？但要等到什么时候呢？等在这里多干巴巴的，什么都干不了，否；还是转到旁边不远的室内网球馆？室内馆的场地费高出两倍还要多，本来学员就不够数，岂不是亏了？但怪自己没做好准备！虽然有点舍不得，但觉得多出钱也是活该；还是和学员约好换个时间，比方说下午几点开始？那学员们有的来自海淀上庄、有的来自市内的王府井，来回跑岂不是太折腾？否。脑子里这几个念头挣扎着，答案是空白（我清楚的知道自己有些舍不得出钱，其实到馆内是最好的弥补措施），于是征求大家的意见。马上，感觉气氛不好，所有人跟着我一起迷茫，亚天的父母飞快地、尽量不漏声色地争执了一下。我看在眼里，责任感油然升起，马上有了答案：“走，我们去附近的馆内，萨米和张立搭乘亚天父母的车，李忺坐我的车，跟我走。”
我们从奥体中心的网球场到了凯迪克网球馆，雨也停了，但我们回去奥体也上不了场，场地还得用一些时间来弄干，回去后又下雨了，怎么办，不好意思再折腾大家，就在这儿了今天。但网球馆喷了除虫药，满是白雾，不能正常呼吸，我一边感到难堪，一边搜索着办法，当一门之隔的篮球场出现在我眼中时，心中雀跃，第一课前半部分是熟悉网球和网球游戏等，不在网球场上也照样能进行，何况，周围还有挡网，虽然空隙大了点。我回头果断自信地招呼大家：我们先在这里开始。
篮球场上的第一小时：准备活动、网球的熟悉游戏和步法练习
就这样，我终于开启了第一个少年网球班的第一节网球培训课的内容！
和以往开网球培训班一样，第一项，带领大家做整套的准备活动。有几个好处：一，活动开筋骨，防止受伤；二，让大家精神和注意力状况进入角色；三，这样做岂不是显得很专业？如果你参加比赛，当你的对手看到你认真地做着专业内行的准备活动，是不是能让他们感到更多的压力——这个人看起来不简单！呵呵！
我从ITF（国际网球联合会）网球教练培训班老外导师那里学到，做准备活动先从慢跑开始，从普通跑到各种跑——侧滑步、交叉步、后踢腿、高抬腿、后退跑，最后加上一小段距离的冲刺。带着这三个少年学员做完这些后，包括我在内每个人都有些气喘吁吁，心肺功能开始启动；接下来是伸展运动，这项内容的要点是静态抻拉，顺序是从脚到头，从下往上，不放过每一个大关节和相关网球运动的肌肉组织、韧带，根据每个人自己的能力一点一点的增大幅度，决非一震一震的施力（震动抻拉很容易在此过程中被拉伤）。
学员们跟着我，一项一项的做着，有些抻拉动作比较轻松，保持体态正确很重要，但看到李忺歪站着，我说“李忺，把身体站直了，要不然你伸拉的部位也是歪的。”而拉大腿后部的韧带时，除了亚天，两个男孩子都疼得眦出了牙。我告诉大家“柔韧会越拉越开，刚开始时会有些不适，但相信这个学期结束后，你们的柔韧性会大大提高，也就没这么疼了，加油！”
接下来的项目不是拿着拍子开始学击球动作（还早着呢），而是要让学员们先熟悉熟悉网球，对网球做些非常容易的亲密接触：拿拍子颠球，由简到繁、由易到难。正颠、反颠、一正一反、向下拍球，每项要连续50次……写到这里，我想起，这是我11岁第一次到网球场，接触网球这项运动时，启蒙教练宋洁一开始便给我们一大帮孩子安排了这么一些内容，当时立马觉得网球好玩儿，发现自己能够打得到时，对网球的兴趣大增。
还有，我发觉，现在我所运用、教大家的东西，有很多都是来自以前的网球学习经历，把认为好的有用的合理的整合后再教给自己的学员，好像网球的内在基因在传宗接代似的。
我看到大家基本上都能得心应手，尤其是萨米，格外轻松，甚至自己就开始下一个增大难度的项目。在心里，我给他的网球手感打了一个高分。李忺也不错，亚天稍微有些生疏。把球拍和球玩了个遍，我让大家自己发明创造一种玩法给其他人演示一番，这次，略微腼腆的少年学员们没开创出新的东西，以前有过想象力丰富的学员作出过其他好玩儿的演示。
接下来是步法熟悉。我设计了三个内容，一项一项给他们演示，让他们学着做。通过这个，让三个学员体验到了网球的启动步的尝试与应用、综合调整位置的脚下动作、打网球截击时的步伐、通过屈膝把身体重心降下来上步接触球等等。
做完以上这些，四十分钟过去了，第一筐球也用得差不多了。
跑步拣球
接下来，该拣球了。我一声令下：“大家跑步拣球。”并带头小跑着拣球。拣球一事是小，但精神状况，在球场上的状态和态度是大。跑步拣球能够很好的提升人们在场上积极状态。
我还让大家可以先把球拨到一起，然后集中往球筐里搬放。一球一弯腰的方法往往是一开始打网球时的拣球方式，用不了几个球，就会觉得腰很累，头也会晕。网球教学不光是教大家怎么打球，还有很多梢枝末节的细节要教大家走捷径。
试试模拟网球
拣完球，进行下一项：徒手接各种来球，同时用比喻的方法教大家打网球是怎么回事。这一项是从网球推广家吴洪耀先生那里学来的。他在他的招牌活动（快乐网球）中，次次都用：两个人搭档，站在很近的距离，先用一个球轻轻的凌空相互抛送到对方手里，指名抛给搭档的方向，是左边还是右边，并逐渐增加难度和变化。
凌空抛出的球相互接，好比是对拦；抛出去的球，落地一次接住，好比底线落地球；一个人凌空抛球，一个人抛落地球，好比一个人在截击一个人在底线打落地球。这些都很容易做到。然后，让大家拿起球拍，用自己感觉最舒服的握法，不用讲究动作，只要能把球控制到对方接的舒服的地方，用球拍来互相送球，并逐渐加大两个人的距离。很自然的，一个球有了很多的回合，就这样，可以开始玩儿网球了。
有一个前提，回合的重要性多于球的威力，这是吴先生所传播的休闲网球理念。这一点我很同意，最起码是在初、中级阶段，如果要想和搭档、球友打起回合，玩得起来，非常需要温和的回合球。试想，大家都是在初级阶段，强劲的一拍谁都能打出，但谁都接不好，回不过来，剩下的就是拣球了，拣球一个球的时间肯定比打一板球的时间长，但拣球决没有打球好玩儿。要是1个小时，有55分钟都在拣球，只有不到5分钟的时间在打球，你试过一回，就足以使你再也不想回到网球场上去了。网球掌握起来，确实比其它一些项目费点功夫，可一旦掌握基本的要领，它就能给你带来无穷的乐趣。好多人（尤其是缺乏综合体育经历的）就是没有在第一次接触网球时用对方法，被拣球伤了心，再也不想玩儿它了。
三个孩子很顺利的渡过这个阶段。
吴先生的好方法我屡试不爽，还给了我启发，为了更好的让大家把网球的弹跳和需要的脚步步伐有个基本的认识和掌握，我举一反三的创造了徒手接对面教练用球拍发过来的更接近于实际状况的球，顺便教了大家接球的脚步步伐。因为没有拿球拍，大家都能注意力集中、比较容易的按要求接到球，并很快就熟练了，虽然他们暂时还不明白经过启动步、侧滑步、大步、小碎步和上步之后的接球方法有什么用。
“拿球拍!”我说，并简单演示了一下球拍放在击球一瞬间所处的方位，让大家照着去做，并要求不要有其它动作，尤其是用手臂和身体伸来缩去对球和身体之间距离的调整。“一切对来球的调整来自你的脚步”我要求道。
定点右侧、定点反侧、定点的一正一反、不定点需要自己判断来球方向的球。由简到繁，由易到难，让这三个孩子忙活了一会儿。看着他们都能够按要求，并且都做得不错的时候，我满意地笑了。看看时间，一个小时过去了，他们掌握了基本的网球弹动的特性，还有手眼协调以及基本的脚步动作和距离调整方法。
凯迪克网球馆的药味也空气流通的差不多了。
“好了，喝口水，我们进馆。”我招呼着。看看天，雨一点都没有了，暗暗自嘲了一下自己先前不充分的准备。
截击球的学习；李忺，你要让自己全身心的投入进去
经过PTR的网球教练培训和启发，之后开班每次我都把截击球作为第一项传授的技术。因为截击球学起来、掌握起来最容易。加上有之前的颠球游戏作基础，稍作调整和施教，就能让学员们掌握截击球的技巧。
顺便自吹一下，参加PTR的教练员培训，我一次就达到了Profession（职业教练）级别，许多教练要经过好多年才能够通过几个阶梯（不及格→助理教练→教员→职业教练）达到职业教练的级别。我的学习经历告诉我，要想当一个好教练，是要经过专门学习的，这样能够掌握很多好的方法，并建立起理论认识，使教学更有效，组织能力更强。尤其是像我这样经过职业网球运动员生涯的教练员，会非常快非常好的掌握和应用。
言归正传，截击球的教学，首先要让学员们感觉到截击球的手感。正手截击的手感在整个手掌；反手截击的手感在翘起来的大拇指（也就是你向别人竖起拇指表示表扬的那样）和食指和中指的大指节中间的地方，也就是把你向别人竖起的大拇指的手稍稍向拇指侧倾斜一些。我叫孩子们用这样的方式伸出手臂，静止等着，我站在前面很近的距离，用球投向他们的手，让他们去感觉，让他们想象手就是球拍。
下一步，让大家拿起拍子，伸出手，用接近的方式，正手用拇指和食指夹住球拍的拍头，这样，手变成了一个大拍头，用同样的方式让他们感觉手掌的延伸，拍头接触球的感觉；调整和感觉对了以后，让大家把手向下滑，然后握到球拍柄头部，再试，手变成了一支短小的儿童拍；再往下，把手滑向正常的位置，手变成了一把完整的球拍，而他们也找到了持拍的截击球手感。反手同样。
我看出李忺整体行动有一点小懒散，他是个比较害羞内向的少年，有一点放不开，有一点迟疑。我把他叫到一边，向他倾斜些身体，盯住他的眼睛，十分坚决地告诉他：“在网球场上，要么当个好观众，要打球就尽自己的全力，从动作到脚步、到你的注意力，还有，让自己投入进去，好好投入，把这些那些先抛在一边，放开投入!明白了吗？”他抬起头，点点头。说完，我在心里给自己也鼓了鼓劲。
然后，拉开送球的距离，让他们开始了真正的截击。每个人4个球轮流来。让我下功夫的不是他们的动作，而是他们排队和衔接的方法。我可不愿意看到一个人打完球和下一个准备接球的人撞在一起。好在，很快大家就磨合好了。
基本动作短时间内他们就学会了，我准备小试牛刀：一个正拦一个反拦；还是四个球换人，并教了一下启动步（在对方击球一瞬间同步双脚起跳）、还有上步击球在这个时候的应用。没想到，他们又很快掌握了，做得还想模像样，青少年学的是块！我准备再来点真家伙给大家，“每个人一正一反共十个球，送球的距离将加大。”我布置道。这个项目，让大家在网前飞跃起来，跨出去，赶回来，再向另一个方向跨出去，如此重复。一定的难度使矫健的身形出现在了这三个孩子身上。我想，他们一定能听到耳边的风声。这是一个令人兴奋的项目，凯迪克网球馆见证着这三个孩子的快速闪动的、活力焕发的身影，看着他们的拼赶劲头和成功的接球，我的心里不由的一阵感动！真快乐啊！
